Achtung! Das hier sind Vorschläge, ich gewähre weder, dass sie funktionieren, noch dass du dadurch keinen Schaden erleidest. Alles was du ausprobierst, tust du aus eigener Verantwortung.
Was du bei leichter Anspannung tun kannst:
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Entspannungsmusik & geführte Entspannungsmeditation hören (kostenlose App InsightTimer)
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Mandala malen
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Igelball auf dir rollen, einen Stressball oder Knetgummi kneten
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Alte Kataloge zerreißen
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Aufmunternde / unterstützende Briefe lesen
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Aus tiefstem Herzen laut schreien (im Wald/ an einer verlassenen Stelle/ unter Wasser/ in ein Kissen/ im geschlossenen Raum die Wand)
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Bürstchen (rau oder weich) zum Sensibilisieren der Haut (spüren)
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Duftöle riechen
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Eiswürfel im Mund zergehen lassen - Eiswürfel in der Hand halten -
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Etagen im Treppenhaus rauf- und runter laufen
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Gedanken aufschreiben, Gedichte / Texte schreiben
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Gute Freundin anrufen, nahestehendes Familienmitglied anrufen
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Sport machen (z.B. Joggen, Walken, Fahrrad fahren, skaten, schwimmen, tanzen, reiten, Krafttraining, Boxen…)
Was du bei hoher Anspannung tun kannst:
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Schmetterlingsumarmung
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Atemübung 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
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Mind. 30 Minuten schnell spazieren gehen (gerne mit Musik)
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Mit anderen in Kontakt gehen! Nicht alleine sein!
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Freundin, Mutter, Schwester, Therapeutin etc.
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Coolpacks auf den Arm legen oder kaltes Wasser über die Unterarme laufen lassen
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Kaugummis oder Bonbons mit einem intensiven Pfefferminzgeschmack essen
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Mit dem Fuß auf einen Igelball gehen und kreisen.
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Ins Kissen boxen
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Gummiband um das Handgelenk legen und schnipsen lassen
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Intensiv Seilspringen - Intensiv Liegestütz/ Sit-ups/ Burpees/ machen
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Farbübung: Suche in Deiner Umgebung möglichst schnell 5x die Farbe Rot, 5x die Farbe Blau, 5x Gelb usw.